Joga nam je poznata kao drevni holistički pristup lečenju, koji je star više od 5000 godina. Najstariji je definisani sistem za praksu svesnog usavršavanja tela, ličnog psihičkog razvoja i oplemenjivanja duha.
Praksa joge podrazumeva istezanje tela kroz formiranje različitih poza, koje su od vrhunskog značaja za pravilno držanje, disanje, kao i za duboko protezanje svih grupa mišića.
Takođe, neke od osnovnih blagodati joge su: smanjena anksioznost i napetost tela, povećana snaga i fleksibilnost, gipkost tela, usporen proces starenja, kao i lepši izgled kože, oslobađanje od stresa, bola i hroničnog umora. Joga takođe uspešno pospešuje cirkulaciju i reguliše metabolizam, kao i telesnu težinu.
Pored ovih višestrukih dobrobiti, joga se koristi i kao sredstvo za duhovni preobražaj. Koncentrišući se na energetske (psihičke) centre, osvešćujemo mentalne procese, negujemo spokoj i mir koji zrače i prožimaju sve strukture našeg postojanja, od grube fizičke do suptilne. Prilikom ovog procesa, oslobađa se energija koju koristimo za sopstvene odabrane ciljeve.
Naravno, uvek možemo izabrati način i princip prema kojem ćemo biti usmereni: da li prema duhovnom radu ili prema jogi kao obliku fizičkog vežbanja.
Danas postoje različiti stilovi joge i svi vode poreklo od osnovne hatha joge. Hatha znači put savršenog zdravlja i vladanje nad sopstvenim telom.
Dinamični, kao što su ashtanga, vinyasa, bikram, power - gde su pokreti tela kroz položaje brži, slično aerobnom treningu i
Statični, (hatha joga, restorativna joga, terapeutska joga) klasični stilovi sa dubokim temeljnim istezanjem mišića i zadržavanjem u položajima uz pravilno disanje.
Redukovanje stresa
Osnovna hatha joga u svom sistemu sadrži izuzetnu kombinaciju tehnika za redukovanje stresa:
- Kontrolisano disanje (pranajama),
- Fizički položaji (asane),
- Tehnika duboke relaksacije (joga nidra),
- Mentalne slike (kalpana)..
Meditacija se javlja sama po sebi, ako se uspešno sprovedu navedene tehnike.
Kontrolisanim disanjem opuštamo celo telo, stičemo staloženost i stabilnost, jačamo dijafragmu, obogaćujemo telo kiseonikom i životnom snagom.
Za razliku od fitnes disciplina, u jogi mišići moraju biti potpuno opušteni da bi se mogli pravilno i duboko istezati jer se inače izlažu dodatnom stresu.
Vežbanje asana je od izuzetne važnosti jer uz pomoć njih postižemo dublji nivo relaksacije.Asane se iz tog razloga izvode polako, postepeno ,meditativno i sva pažnja je usmerena na svesnost pokreta, disanja i telesnih senzacija.
Mentalne slike (vizualizaciju) koristimo kao sredstvo za usmeravanje pažnje. Sve više koriste se za buđenje uskladištene energije u nesvesnom umu.
Konfuzan um se usredsređuje, čime se takođe pospešuje redukcija stresa i njegovo potpuno oslobađanje.
Jedan od najuspešnijih metoda u današnje vreme koji preporučujem i sa kojim se sve više susrećem u svojoj praksi jeste tehnika duboke relaksacije - joga nidra. Pozitivni efekti iskazuju se smanjivanjem visokog krvnog pritiska i broja otkucaja srca, poboljšavaju se digestivne funkcije i jača imunološki sistem, smanjuju se simptomi anksioznosti, depresije, vrtoglavice, astme i nesanice.
Mnoge svetske velike i uspešne kompanije su uvidele velike dobrobiti od joge priznajći da su opušteniji radnici kreativniji, produktivniji i zadovoljniji i one entuzijastično sponzorišu joga fitnes programe za svoje zaposlene.
Pozitivna navika - vaše trajno rešenje
Mnogi ljudi imaju koristi od svakodnevne joga prakse.
Prvi korak uspešne primene joge jeste odluka. Dozvolite sebi da probate. Izaberite tehniku, stil joge koji vama najviše odgovara i budite redovni.
Aktivnim vežbanjem primetićemo da napetost na svim nivoima popušta . Pored sve veće fleksibilnosti i snage našeg tela ,uspećemo da identifikujemo momente kada se aktivira stres i tako povećamo sposobnost da se izborimo sa izazovima života. Osetićemo potpuni mir , uživanje u trenutku koji nam se dešava, umesto konstantne neizvesnosti o tome šta bi se moglo desiti u budućnosti.
Kada usvojimo jogu, mi pristajemo na promenu, prihvatamo sve što nam se dešava u životu kao i naše trenutne okolnosti. Nakon toga, u stanju smo da staloženo razmatramo mogućnosti i odgovorno primenimo rešenje za promenu koju želimo.
Zapamtimo, praksa joge nije nesto što daje rezultate “preko noći”, niti je metod koji daje kratkoročne rezultate, poput uzimanja medikamenata i slično. Joga ipak zhteva malo napora u posvećenosti i redovnost.
Zdravu naviku je najteže steći ali jednom kada je obuhvatite onda ona podržava svaki aspekt vašeg života, postaje vam nezamenjivi oslonac kao i sredstvo konstantnog oslobađanja, regeneracije i razvoja.
Virasana – položaj heroja
Veoma jednostavna asana za oslobadjanje nagomilanog stresa u predelu ramena i vrata, koja efikasno isteže zglobove u kolenima, kukovima i preponskom delu, razvlači i ispravlja kičmu i poboljšava cirkulaciju u stopalima. Ublažava bolove kod artritisa, gihta i pospešuje digestivni trakt.
Izvođenje položaja
Lagano probajte da sednete između peta. Ukoliko vam je neudobno i imate bolove u kolenima, postavite presavijeno ćebe ispod sedalnog dela , deblju knjigu ili joga blok.
Sedite ravnomerno, ispravite se tako da potiljak bude u liniji sa leđima, grudni koš je otvoren i leđa su prava. Koncnetrišite se na tačku u visini očiju ili na vrh nosa i probajte da umirite um uz kontrolisano disanje.
Staticni oblik: preksrtite prste na šakama i opustite ruke na butinama.
Sa udahom polako podižemo i potpuno ispružamo ruke nadlanicama okrenutih iznad temena glave. Ostajemo u položaju 1minut duboko dišući, a zatim vremenom produžavamo zadržavanje u asani do 5 minuta.
Dinamični oblik: sedeći u Virasani pravih leđa i ispruženih ruku, sa izdahom spuštamo ruke napred do visine grudi dok ih sa udahom podižemo izvlačeći trup i kičmu. Vežbu izvodimo 20 do 30 udaha i izdaha.
Napomena: Ovu vežbu izbegavajte ako ste imali operaciju kolena.
Martina Tripković
Sertifikovani Joga instruktor i osnivač M Power Yoga centra na Novom Beogradu
Originalan tekst možete pročitati ovde.
