Razlozi za vežbanje joge proučavani od strane timova lekara koje je objavila jedna od najznačajnijih asocijacija u svetu "Yoga Alliance" :
1. Oslobađa od stresa: Joga oslobađa fizičkih posledica stresa koji se nataložio u telu: putem relaksacije i smanjenja nivoa kortizola – hormona stresa. Na to se nadovezuju pozitivni efekti koji se iskazuju smanjivanjem visokog krvnog pritiska i broja otkucaja srca, poboljšavaju se digestivne funkcije i jača imunološki sistem, smanjuju se simptomi anksioznosti, depresije, vrtoglavice, astme i nesanice.
2. Smanjuje bol: Ispitivanja su pokazala da joga položaji – asane, kao i meditacija ili njihova kombinacija, smanjuju bol kod obolelih od raka, multipleks skleroze, autoimunih oboljenja, artritisa, bolova u leđima, vratu i kod drugih hroničnih oboljenja.
3. Bolje disanje: Joga nas uči da pravilno dišemo. Lagano i duboko disanje pospešuje vitalnost i funkciju pluća i olakšava opuštanje.
4. Gipkost: Joga daje gipko telo, veću pokretljivost, usklađenost pokreta i smanjuje bolove u zglobovima.
5. Daje snagu: Joga položaji – asane, aktiviraju svaki mišić, od “glave do pete” i na taj način jačaju celo telo.Takođe, smanjuju mišićnu tenziju.
6. Reguliše telesnu težinu: Čak i veoma lake vežbe utiču na nivo kortizola u telu, brže se sagoreva višak kalorija i redukuje nagomilani stres što pospešuje smanjenje telesne težine. Joga podstiče zdrav način ishrane i pomaže u stvaranju zdravih navika i samopouzdanja.
7. Pospešuje cirkulaciju: Podstiče cirkulaciju krvi i povećava oksigenizaciju ćelija u organizmu.
8. Kardiovaskularna poboljšanja: Lake vežbe joge mogu poboljšati kardiovaskularnu kondiciju smanjenjem broja otkucaja srca, povećanjem izdržljivosti, kao i povećanjem nivoa kiseonika koji se jogičkim tehnikama disanja unosi u telo.
9. Bolje držanje tela: Joga popravlja i ispravlja nepravilno držanje tela, dok stojimo, hodamo ili sedimo, što oslobađa tenzije i neprijatnosti.
10. Razvija osećaj sadašnjeg trenutka: Svesniji smo sebe i onoga šta se dešava u nama, kao i svoje okoline. Na taj način joga nas osposobljava da pravilno reagujemo na stresne situacije u životu. Omogućava nam bolju koordinaciju i brzinu reakcija i pospešuje memoriju.
Rezime : Fiziološke dobrobiti vežbanja joge:
• Stabilizuje ravnotežu autonomnog i parasimpatičkog nervnog sistema od uobičajenije stresom uzrokovane dominacije simpatičnog nervnog sistema.
• Smanjuje broj otkucaja srca
• Smanjuje prosečan broja udisaja
• Smanjuje krvni pritisak
• Povećava galvanski otpor kože (GSR)
• Povećanje EEG - alpha talasa (theta, delta, i beta talasi se takođe povećavaju tokom određenih stanja duboke relaksacije)
• Smanjenje EMG aktivnosti
• Povećanje kardiovaskularnog delovanja
• Veci kapacitet respiratornog procesa (povećanje respiratorne amplitude i volumena, vitalnog kapaciteta i vremena zadržavanja daha)
• Normalizacija gastrointestinalnih funkcija
• Normalizacija endokrinih funkcija
• Poboljšanje funkcija urogenitalnog trakta
• Povećavanje muskoskeletalne gipkosti i opsega kretanja zglobova
• Poboljšanje stava
• Povećanje snage i sposobnosti oporavka
• Povećanje izdržljivosti, snage , gipkosti i fleksibilnosti
• Povećanje energetskog kapaciteta
• Normalizacija težine
• Poboljšanje spavanja
• Povećanje imuniteta
• Smanjenje bolova
Psihološke dobrobiti vežbanja joge:
• Povećanje samoprihvaćanja i samoostvarenja
• Povećanje socijalne prilagođenosti
• Smanjenje anksioznosti i depresije
• Smanjenje sukoba
• Poboljšanje psihomotornih funkcija
• Povećanje kapaciteta snage
• Povećanje spretnosti i veština
• Poboljšanje koordinacije između očiju (vida) i ruku
• Smanjivanje vremena odabira
• Povećanje istrajnosti
• Povećanje dubine percepcije
• Povećanje ravnoteže
• Povećanje integrisanog funkcionisanja različitih delova tela
Poboljšanja kognitivnih funkcija:
• Povećanje pažnje
• Povećanje koncentarcije
• Povećanje memorije
• Povećanje sposobnosti učenja
• Povećanje simboličkog kodiranja
• Povećanje dubine percepcije
• Povećanje frekvencije fuzije treperenja
Biohemijski učinci:
Biohemijski profil se poboljšava, ukazujući na antistresne i antioksidantske učinke koji su značajni pri prevenciji degenerativnih bolesti.
• Povećanje glukoze
• Povećanje natrijuma
• Smanjenje ukupnog holesterola
• Smanjenje triglycerida
• Povećanje HDL holesterola
• Smanjenje LDL holesterola
• Smanjenje VLDL holesterola
• Povećanje kolinesteraze
• Smanjenje katecholamina
• Povećanje ATPaze
• Povećanje hematokrita
• Povećanje hemoglobina
• Povećanje broja limfocita
• Povećanje ukupnog broja belih krvnih stanica
• Povećanje thyroxina
• Povećanje vitamina C
• Povećanje ukupnog broja seruma proteina
